Ĉu vi povas konstrui muskolon sur piza proteino?

Ĉu organika piza proteino estas tiel efika kiel proteino de lakto por muskola gajno?

Organika PEA-proteino aperis kiel forta konkursanto en la merkato de proteina suplemento, ofte kompare kun la delonga favorato, proteino de lakto. Kiam temas pri muskola gajno, ambaŭ proteinoj de pizo kaj laktoza proteino havas siajn meritojn, sed kiel ili stakigas unu kontraŭ la alia?

Profilo de aminoacido:PEA -proteino enhavas ĉiujn naŭ esencajn aminoacidojn, igante ĝin kompleta proteina fonto. Dum ĝia aminoacida profilo iomete diferencas de proteino de lakto, ĝi tamen donas bonan ekvilibron de la esencaj aminoacidoj bezonataj por muskola kresko kaj riparo. PEA-proteino estas precipe alta en branĉ-ĉenaj aminoacidoj (BCAAoj), precipe leucino, kiu estas kerna por stimuli muskolan proteinan sintezon.

Digestiveco:Organika piza proteino estas ĝenerale bone tolerita kaj facile digesti por plej multaj homoj. Ĝi estas nature libera de oftaj alergenoj kiel laktaĵoj, sojfabo kaj gluten, igante ĝin taŭga eblo por tiuj kun dietaj limigoj aŭ sentivecoj. La proteino de lakto, aliflanke, povas kaŭzi digestajn problemojn por individuoj, kiuj estas netoleremaj al laktozo aŭ havas laktajn alergiojn.

Absorba indico:La proteino de lakto estas konata pro sia rapida absorba rapideco, kiu povas esti utila por post-trejnada resaniĝo. Pea proteino havas iomete pli malrapidan absorban indicon, sed tio povas esti avantaĝa por provizi daŭran liberigon de aminoacidoj al la muskoloj dum pli longa periodo.

Muskola konstrua potencialo:Pluraj studoj komparis la muskol-konstruajn efikojn de PEA-proteino al proteino de lakto. Studo de 2015 publikigita en la Revuo por la Internacia Socio pri Sporta Nutrado trovis, ke PEA -proteino estis same efika kiel proteino de lakto en antaŭenigado de muskola dikeco -gajnoj kiam kombinita kun rezista trejnado.

Daŭripovo kaj media efiko: Organika piza proteinoestas ofte konsiderata pli ekologia kaj daŭripova kompare kun proteino de lakto. Pizoj postulas malpli da akvo kaj tero por produkti, kaj ilia kultivado povas helpi plibonigi grundan sanon per nitrogen -fiksado.

Dum la proteino de lakto estis la elekto por multaj atletoj kaj korpokulturistoj, organika piza proteino pruvis esti digna alternativo. Ĝia kompleta aminoacida profilo, digestiveco kaj muskola konstrua potencialo igas ĝin realigebla eblo por tiuj, kiuj serĉas konstrui muskolon sur plant-bazita dieto aŭ serĉante alternativojn al best-bazitaj proteinoj.

Kiom da pizo -proteino vi devas konsumi ĉiutage por optimuma muskola kresko?

Determinante la ĝustan kvanton depiza proteinoKonsumi por optimuma muskola kresko dependas de diversaj faktoroj, inkluzive de via korpa pezo, agnivelo kaj entute taŭgecaj celoj. Jen ampleksa gvidilo por helpi vin determini la idealan PEA -proteinan konsumon por muskola konstruado:

Ĝeneralaj proteinaj rekomendoj: La rekomendinda dieta gratifiko (RDA) por proteino estas 0,8 gramoj por kilogramo da korpa pezo por sedentaj plenkreskuloj. Tamen, por individuoj okupiĝantaj pri regula rezista trejnado kaj celantaj konstrui muskolon, ofte rekomendas pli altaj proteinaj konsumoj.

Atlet-specifaj rekomendoj: La Internacia Socio pri Sporta Nutrado sugestas, ke atletoj konsumas inter 1,4 ĝis 2,0 gramoj da proteino po kilogramo da korpa pezo ĉiutage por optimuma muskola kresko kaj resaniĝo. Por 70 kg (154 lb) individuo, ĉi tio tradukas al proksimume 98 ĝis 140 gramoj da proteino ĉiutage.

Specifoj de PEA -proteinoj: Kiam vi uzas PEA -proteinon kiel vian primaran proteinan fonton, vi povas sekvi ĉi tiujn ĝeneralajn gvidliniojn. Tamen gravas rimarki, ke PEA -proteino estas iomete pli malalta en metionino kompare kun bestaj proteinoj, do certigi varian dieton aŭ konsideri metioninan suplementon povus esti utila.

Tempigo kaj distribuo: Disvastigi vian proteinan konsumon dum la tago estas kerna por optimuma muskola proteina sintezo. Celu 20-40 gramojn da proteino por manĝo, kun 3-4 manĝoj disvastiĝis egale dum la tago. Ĉi tiu aliro helpas konservi pozitivan proteinan ekvilibron kaj subtenas kontinuan muskolan riparon kaj kreskon.

Post-trejnada konsumo: Konsumanta PEA-proteinon ene de 30 minutoj ĝis 2 horoj post via trejnado povas helpi maksimumigi muskolan proteinan sintezon kaj resaniĝon. Servado de 20-40 gramoj da piza proteino post-ekzercado estas ĝenerale rekomendinda.

Individuaj faktoroj por konsideri:

- Korpaj kunmetaĵaj celoj: Se vi serĉas konstrui muskolon dum minimumigo de grasa gajno, vi eble bezonas konsumi proteinon ĉe la pli alta fino de la rekomendinda gamo.

- Trejnada intenseco kaj ofteco: Pli intensaj kaj oftaj trejnaj kunsidoj povas postuli pli altan konsumadon de proteinoj por subteni resaniĝon kaj muskolan kreskon.

- Aĝo: Pli maljunaj plenkreskuloj povas profiti de pli altaj proteinaj konsumoj por kontraŭbatali aĝ-rilatan muskolan perdon (sarkopenio).

- Entute kaloria konsumado: Certigu, ke via konsumado de proteinoj konvenas en viaj entute kaloriaj celoj, ĉu vi celas muskolan gajnon, bontenadon aŭ grasan perdon.

Monitorado kaj Alĝustigo: Konservu vian progreson kaj ĝustigu vianpiza proteinokonsumado laŭ bezono. Se vi ne vidas la deziratan muskolan kreskon, vi eble bezonas pliigi vian proteinan konsumon aŭ ĝustigi aliajn faktorojn kiel totala kaloria konsumado aŭ trejnada intenseco.

Eblaj malavantaĝoj de troa konsumado: Dum alta konsumado de proteinoj estas ĝenerale sekura por sanaj individuoj, troa konsumado de PEA -proteino (aŭ iu ajn proteina fonto) povas konduki al digesta malkomforto aŭ nenecesa kaloria konsumado. Gravas trovi la ĝustan ekvilibron, kiu subtenas viajn muskol-konstruajn celojn sen kaŭzi adversajn efikojn.

Komplementaj nutraĵoj: Memoru, ke proteino sole ne sufiĉas por optimuma muskola kresko. Certigu, ke vi ankaŭ konsumas adekvatajn karbonhidratojn por energio kaj resaniĝo, kaj ankaŭ esencajn grasojn por hormona produktado kaj ĝenerala sano.

Sekvante ĉi tiujn gvidliniojn kaj aŭskultante vian korpon, vi povas determini la optimuman kvanton de piza proteino por konsumi ĉiutage por muskola kresko. Memoru, ke individuaj bezonoj povas varii, kaj konsulti kun registrita dietisto aŭ sporta nutristiisto povas helpi vin krei personecan nutraĵan planon adaptitan al viaj specifaj celoj kaj postuloj.

 

Ĉu PEA -proteino povas kaŭzi kromefikojn aŭ digestajn problemojn?

Dum PEA-proteino estas ĝenerale bone tolerita de plej multaj individuoj, gravas esti konscia pri eblaj kromefikoj aŭ digestaj problemoj, kiuj povas okazi. Kompreni ĉi tiujn eblajn zorgojn povas helpi vin fari informitan decidon pri korpigado de PEA -proteino en vian dieton kaj kiel mildigi iujn ajn adversajn efikojn.

Oftaj digestaj aferoj:

1. Bloating: Iuj homoj povas sperti blovegadon kiam unue enkondukas pizan proteinon en sian dieton. Ĉi tio ofte estas pro la alta fibro -enhavo en pizoj, kio povas kaŭzi produktadon de gaso en la digesta sistemo.

2. Gaso: Simila al ŝvelado, pliigita gaso -produktado estas ofta kromefiko dum konsumado de PEA -proteino, precipe en grandaj kvantoj aŭ kiam la korpo ne kutimas ĝin.

3.piza proteino, aparte se ili havas sentemajn digestajn sistemojn.

4. Konstireco aŭ diareo: Ŝanĝoj en intestaj movadoj povas okazi dum enkondukado de nova proteina fonto. Iuj homoj povas sperti estreñimiento pro la pliigita fibra enhavo, dum aliaj eble spertos pli malglatajn taburetojn.

 

Alergiaj reagoj:

Dum pizaj alergioj estas relative maloftaj, ili ekzistas. Simptomoj de piza alergio povas inkluzivi:

- Haŭtaj reagoj (urtikoj, prurito, aŭ ekzemo)

- digestaj simptomoj (naŭzo, vomado aŭ abdomina doloro)

- Respirataj problemoj (rulado, tusado aŭ malfacila spirado)

Se vi suspektas pizan alergion, estas grave konsulti kun alergologo por taŭga diagnozo kaj gvidado.

 

Eblaj nutraj malekvilibroj:

1. GOUT -RISKO: PEA -proteino estas alta en purinoj, kio povas pliigi urikajn acidajn nivelojn en la korpo. Por individuoj inklinaj al gotado aŭ kun historio de guteto, troa konsumado de PEA -proteino povas pliseverigi simptomojn.

2. Minerala absorbo: Pizoj enhavas fitatojn, kiuj povas ligi mineralojn kiel fero, zinko kaj kalcio, eble reduktante sian absorbadon. Tamen, ĉi tio ĝenerale ne estas grava zorgo krom se PEA -proteino estas konsumita en tre grandaj kvantoj aŭ kiel la sola proteina fonto.

Mildigante kromefikojn:

1. Iomeca Enkonduko: Komencu per malgrandaj kvantoj da piza proteino kaj iom post iom pliigu vian konsumon por permesi vian digestan sistemon ĝustigi.

2. Hidratado: Certigu adekvatan akvan konsumadon dum konsumado de PEA -proteino por helpi malhelpi estreñimiento kaj subteni digeston.

3. Enzimaj Suplementoj: Pripensu preni digestajn enzimajn suplementojn, aparte tiujn, kiuj helpas detrui kompleksajn karbonhidratojn, redukti gason kaj blovegadon.

4. Ekvilibra dieto: Enkorpigu diversajn proteinajn fontojn en vian dieton por certigi ekvilibran aminoacidan profilon kaj malpliigi la riskon de nutraj malekvilibroj.

5. Ĝusta preparado: Se vi uzas PEA -proteinan pulvoron, miksi ĝin ĝisfunde kun likvaĵo por malebligi kroĉadon, kio povas kaŭzi digestan malkomforton.

6. Tempigo: Eksperimentu kun la tempigo de via konsumado de proteinoj. Iuj homoj eble pli facilas digesti kiam konsumitaj per manĝoj prefere ol sur malplena stomako.

7. Kvalitaj aferoj: Elektu altkvalitan,Organika piza proteinoProduktoj senpagaj de aldonaĵoj kaj plenigiloj, kiuj povas kaŭzi aldonajn digestajn problemojn.

Individuaj variaĵoj:

Gravas rimarki, ke individuaj respondoj al PEA -proteino povas multe varii. Dum iuj homoj povas sperti neniujn kromefikojn, aliaj povas esti pli sentemaj. Faktoroj kiel entuta dieto, intesta sano kaj individuaj sentivecoj povas ĉiuj ludi rolon en kiom bone toleras piza proteino.

 

Longtempaj konsideroj:

Por plej multaj sanaj individuoj, longtempa konsumado de piza proteino estas konsiderata sekura. Tamen, same kiel kun iu signifa dieta ŝanĝo, estas konvene monitori vian sanon kaj konsulti kun kuracista profesiulo se vi havas zorgojn aŭ antaŭekzistantajn sanajn kondiĉojn.

Konklude, dum PEA -proteino povas kaŭzi iujn digestajn problemojn aŭ kromefikojn en iuj individuoj, ĉi tiuj ĝenerale estas mildaj kaj ofte povas mildigi per taŭgaj enkonduko kaj konsumaj praktikoj. Konsciinte pri eblaj kromefikoj kaj farante paŝojn por minimumigi ilin, vi povas sukcese korpigi PEA-proteinon en vian dieton por subteni viajn muskolajn konstruajn celojn konservante ĝeneralan sanon kaj bonstaton.

Bioway Organikaj Ingrediencoj estas dediĉitaj al konservado de striktaj reguligaj normoj kaj atestoj, certigante, ke niaj plantaj eltiraĵoj plene konformas al esencaj kvalitaj kaj sekurecaj postuloj por apliko tra diversaj industrioj. Plibonigita de teamo de spertaj profesiuloj kaj spertuloj pri eltiro de plantoj, la kompanio provizas senvalorajn industriajn sciojn kaj subtenon al nia kliento, rajtigante ilin fari bone informitajn decidojn, kiuj konformas al siaj specifaj bezonoj. Kompromitita liveri esceptan klientan servon, Bioway Organic provizas respondan subtenon, teknikan helpon kaj punktan liveradon, ĉiuj orientitaj al nutrado de pozitiva sperto por niaj klientoj. Establita en 2009, la kompanio aperis kiel profesiaĈina Organika Pea Proteina Pulvora Provizanto, fama pro produktoj, kiuj akiris unuaniman laŭdon de klientoj tutmonde. Por enketoj pri ĉi tiu produkto aŭ iuj aliaj ofertoj, individuoj estas instigitaj kontakti merkatadministranton Grace Hu atgrace@biowaycn.comAŭ vizitu nian retejon ĉe www.biowaynutrition.com.

 

Referencoj:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). PEA-proteinoj Parola suplemento antaŭenigas gajnojn de muskola dikeco dum trejnado de rezisto: duoble-blinda, hazarda, placebo-kontrolita klinika provo kontraŭ proteino de lakto. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Proteina enhavo kaj aminoacida kunmetaĵo de komerce haveblaj plant-bazitaj proteinaj izoliloj. Aminoacidoj, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Internacia Societo pri Sporta Nutra Pozicio Stand: Proteino kaj Ekzerco. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). La efikoj de lakto vs PEA-proteino sur fizikaj adaptoj post 8-semajnoj de alt-intensa funkcia trejnado (HIFT): pilota studo. Sportoj, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Neniu diferenco inter la efikoj de suplementado kun soja proteino kontraŭ besta proteino sur gajnoj en muskola maso kaj forto en respondo al rezista ekzercado. Internacia Revuo por Sporta Nutrado kaj Ekzerca Metabolismo, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). La rolo de la anabolaj ecoj de plant-kontraŭ-bestaj proteinaj fontoj en subtenado de muskola maso-bontenado: kritika revizio. Nutraĵoj, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., de Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). La efikoj de 8 semajnoj da suplemento de proteinoj aŭ rizo sur korpa konsisto kaj ekzercado. Nutra Revuo, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommmelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). La anabola respondo al plant-bazita proteina ingestaĵo. Sporta Medicino, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Ĉu bova proteina suplementado plibonigas korpan kunmetaĵon kaj ekzercan agadon? Sistema revizio kaj metaanalizo de hazardaj kontrolitaj provoj. Nutraĵoj, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). La skeleta muskola anabola respondo al planto-kontraŭ-best-bazita proteina konsumo. The Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.